فصل نهم: پا درد وکمر درد  ( قسمتی از طرح پیشگیری)

پا درد و کمر درد، به خصوص پا درد انواع و اقسام مختلف داشته و هر کدام علل و عوامل در پشت صحنه ای دارند و در مواردی، درد کمر به پاها و درد پاها هم امکان دارد کمر را تحت تأثیر قرار دهد. در مواردی هر دو با هم و همراه علل و عوامل خاص خود انسان را تحت فشار قرار می دهند مثلاً دیسک کمر و ساییدگی یا نقرس در پاها. خود پا درد، در افرادی امکان دارد دارای چند علت و چند نوع درد همزمان ما را درگیر کند مانند روماتیسم، روماتیسم مفصلی، نقرس، ساییدگی زانو، ضعف عضلانی و نیز در کمر دیسک، کلیه درد که کمر را هم تحت فشار قرار می دهد ساییدگی مفاصل قسمت تحتانی مهره های کمر، ضربه و حرکت بد کمر را هم را کوبیده کرده باشد، به قول معروف بادقولنج ، روماتیسم وآرتروز.....

ما چون در صدد ارائه راه کارهایی برای پیشگیری هستیم زیاد درگیر این ها نمی شویم وبه علائم هر یک از آنها اشاره  کرده وبه باید ها ونباید های غذایی و رفتاری آنها می پردازیم.

علل و بایدها و نبایدهای غذایی و رفتاری

اول موارد کمر در

1): اگر پا درد بر اثر بالا رفتن اوره خون باشد علامت آن این است که هر وقت چربی، نمک، ادویه، سرخ کردنی، گوشت قرمز، تخم مرغ و.... زیاد بخوریم از کف پا تا قوزک و تا بالاتر پاها یا یکی از آنها ناگهان درد می گیرد ورنگ سرخ،شفاف وخارش دارد.اگر  عوامل آن مایه دار باشد شدت می گیرد تا جایی که گاهی انسان را زمین گیر می کند. اگر می خواهیم گرفتار این گونه پا درد های ناشی از این گونه غذا ها نشویم همان نوع مواد غذایی که به آنها اشاره شد باید کم و گاهی مصرف شود به خصوص کسانی که کار بدنی و تحرک جسمی ندارند و یا سنی از آنها گذشته و دیگر بدنشان توان تجزیه وسوخت و ساز این گونه مواد غذایی را ندارد. مثلاً تخم مرغ حداکثر در هفته دوبار و با گوجه پخته بخورید، سرخ کردنی کم و ملایم باشد. گوشت قرمز در ماه یک بار. بیشتر از ماهی و مرغ استفاده کنید. میوه حداقل روزی یک کیلو، مایعات در حد زیاد به طوریکه شب مجبور شوید حداقل دوبار بیرون روید، به جای روغن های دیگر از روغن و خود زیتون، مغز گردو استفاده کنید. سبزی با غذا واگر معده توان هضم ندارد آب آن را گرفته و یا یک لقمه سبزی را جویده و تفاله آن را بیرون بریزید، نمک خیلی کم مصرف کنید بدترین غذا بیماری زا غذای پر نمک است که جدیداً خیلی سفارش می شود. تفریح و ورزش به خصوص برای کسانی که حرکت جسمی کمی دارند اصلاً  واجب است چون بی تحرکی علاوه بر پا درد بستر مناسبی است برای بیماری دیابت، آلزایمر، چربی خون، فشار خون، کم اشتهاییو حتی دردهای موضعی. چون بدن فعالیت ندارد که سموم دفع شود، سوم بیش از حد مجاز را کلیه نمی تواند تصفیه کرده و به قلب بدهد وارد خون شده و ایجاد اختلال در گردش... خواهد کرد.

2): اگر بر اثر ساییدگی باشد در وقت نشستن و بر خواستن زانو ها صدا می کند و در مواردی که زیاد راه برویم یا از پله بالا و پایین کنیم درد زیاد می شود و احتمال دارد ورم همراه درد باشد. حال اگر بخواهیم گرفتار چنین دردی نشویم به خصوص افراد دارای پنجاه سال به بالا و افرادی که زیاد کار ایستاده دارند یا بالا و پایین کردن از پله دارند باید کوشش بکنند از پله کم تر پایین و بالا کنند و آرام و حایل باشد. کمتر سرپا بایستد و گاهی دراز بکشد یا بنشیند، از توالت فرنگی استفاده کرده و از ورزش های ملایم استفاده کنند در وقت نشستن و برخواستن از دست ها کمک بگیرند وقتی نشسته اند پاها را دراز کنند یا روی صندلی بنشینند. اگر گاهی علامتی مشاهده کردند تا درد شروع شد کارهای ایستادنی را ترک کنند و ورزش و نرمش مناسب و ملایم را ترک نکنند که برای جلوگیری پا درد به طورکلی خوب است گفته می شود کسانی که آرتوروز دارند ورزش را ترک کنند پا دردشان بدتر و همان پا درد بیماری دیگری را تولید می کند در میان غذا چیزی بهتر از مایعات نیست چون وقتی مایعات کم می شود قزروف ها که حیاتشان با آب است کم شده و کم استخوان مفاصل به هم می چسبند و لذا در وقت حرکت زانو ها صدا می کنند مصرف انار برای قزورف ها سفارش شده شیر و خرما، سوپ، آش، خربزه، کاهو، کلم، برنج، فرنی، گوشت ماهی و مرغ و زیتون معجزه می کند میوه جات خوب است به خصوص به، گلابی، گلابی، لیموشیرین، مغز گردو، عسل ولی مایعات زیاد سرآمد است.

3): اگر بر اثر ضعف عضلانی باشد علامت آن عمدتاً این است که در حال راه رفتن گاهی زانو می لغزد وتعادل حرکتی انسان به هم می خورد به طوری که امکان دارد به زمین بخورد علاوه بر آن انسان از راه رفتن عاجز است و زود خسته می شود و دوست دارد بنشیند. البته امکان دارد کمبود ویتامین D و حتی پوکی استخوان هم وجود داشته باشد. به هر صورت اگر بخواهیم به این مشکل عدم تعادل در راه رفتن دچار نشویم به خصوص اگر پنجاه سال به بالا داریم و کارهای حرکتی زیاد داریم باید هم از نظر غذا تقویت کنیم و هم اینکه به یک نوع ورزش و خورشید درمانی توجه عملی و جدی داشته باشیم مثلاً صاف بنشینیم و پاها کاملاً دراز بکشیم و سرپنجه های پاها را به داخل فشار بدهیم یا ماهیچه ها و عضلات کشاله زیر پا و ران کاملاً تحریک شوند و صبح و عصر و هر وقت دیگر این کار را هر دفعه حد اقل سی بار تکرار کنیم و ورزش هم به طور مستمر داشته باشیم که جهاز هاضمه برای هضم غذا وحجم بیشتر آن آمادگی پیدا کند که غذای کافی بخوریم و خوب جذب بدن شود و چون احتمال دارد اگر جلوگیری نکنیم دچار پوکی استخوان شویم به خصوص زمستان که بیشتر از نور مستقیم خورشید محروم هستیم سینه به بالا در سایه و بقیه بدن در نور مستقیم خورشید تا یک ساعت باشد حتی خوابمان ببرد. مشکلی که بیش از ده سال ادامه داشت و هیچ چیز در آن تأثیر قطعی نداشت مگر خورشید درمانی که در حال حاضر با توجه به هفتاد سالگی در حد یک جوان حتی می توانم بدوم. در کتاب رفتار درمانی بیش از ده صفحه درباره خورشید درمانی نوشته ام و آیات را هم آورده ام که خداوند به خورشید و نور خورشید سوگند یاد می کند. پوکی استخوان ناشی از کمبود ویتامین D است که در نور خورشید، سبزی جعفری، ماست، و اسفناج، شیر،عسل، ماهی و گویا استخوان مرغ و آب آنهم وجود دارد. مرغ  وماهی بهتر است کباب شوند چون ارزش غذایی بیشتری دارد تا سرخ شده در ضمن ورزش نباشد این ها کم اثر و حتی بی اثر خواهند بود اگر می خواهیم دچار پوکی استخوان و این قبیل مشکلات و پا درد آن نشویم به خصوص درعصر ماشینی که رفته رفته همه حرکت های حیاتی انسان با دست خودش دارد از او گرفته می شود.

4: اگر پا درد و مشکلات آن بر اثر روماتیسم باشد علامت آن عمدتاً این است که در تابستان مشکل کمتر است و در زمستان مشکل بیشتر اذیت می کند تا جایش گرم است بد نیست ولی وقتی سرما ببیند مشکل ایجاد می کند و ممکن است درد بگیرد، وقتی پا زیاد درآب سرد قرار بگیرد بعد از آن احساس می شود مثلا ً درد زیادتر شده، درد روماتیسم نوعاً یک جا و ثابت نمایان می شود و جابه جا نمی شود، کمتر می شد که یک باره و ناگهانی شروع کند و یک باره برود و اثری از آن نماند. مسلم است کسی که پاهایش روماتیسم دارد از از راه رفتن عاجز است و زود خسته می شود ، هر وقت غذای سرد مانند خیار، دوغ و سیب زمینی می خورد مشکل شروع می شود. البته روماتیسم مفصلی هم هست که هنگام درد بیشتر مفاصل درگیر و ورم ایجاد می کند و جای ورم کرده به رنگ سرخ نمایان می گرد. هنگامی که هوله داغ روی آن قرار می دهیم کمی راحت می شود و امکان دارد با حوله داغ و مانند آن آرام شود.

اگر واقعاً می خواهیم مبتلا به روماتیسم نشویم باید به بایدها و نبایدهای غذایی و رفتاری توجه جدی و عملی داشته باشیم.

بایدها و نبایدهای غذایی

بخصوص کسانی که با جاهای مرطوبی، درخت زارها، بیابان گردی، در جاهایی بیشتر با آب و هوای سرد سر و کار دارند حتی مادران از همان دوران جنینی، رشد کودک، دوران جوانی و تا آخر عمر باید الگوی غذایی متناسب با شرایطی داشته باشند که درآنجا زندگی و یا کار می کنند یکی از علل پیدایش انواع بیماری ها عدم رعایت اینگونه مسایل می باشد از سال 85 شروع کردم به نوشتن کتابی تحت عنوان (رژیم غذا و مشاغل ...) که به علل کارهای دیگر تاکنون (سال 86) باقی مانده است و پیرامون همین امر بحث می کند که غذای هر کس باید متناسب با شرایط محیط کاری... او باشد.

به هر صورت افرادی که شرایط مبتلا به روماتیسم شدن وجود دارد باید بیشتر رعایت کنند خوب است از همان زمان کودکی در وعده های غذایی سیر مصرف شود، در حدیث است یک دانه سیر همین طور نجوید و بخورید، لابد حسابی در کار بوده است هیچ چیزی مانند سیر، ونبات و سیاه دانه، نارگیل، لیمو ترش، گوشت ماهی، هندوانه بخصوص انجیر، کشمش، عسل، گوشت شتر، گوشت پرنده، گوشت گوسفند کوهی، توت خشک، دارچین (اما کم مصرف شود) برای جلوگیری از روماتیسم بهتر نیست بخصوص وقتی بیشتر با رطوبت سر و کار داریم، بهار که بارندگی زیاد است، روغن زیتون، خرما، سبزیجات، عرق نعنا، عرق گاو زبان و عرق 20 گیاه، عرق طارونه و عرق نعنا که مخصوص روماتیسم است.

و از چیزهایی که باید کمتر استفاده کرد بدین قرار است خیار، دوغ، ماست، سیب زمینی، برگ تربچه، کدو، گوجه، بهتر است سردی شبها و گرمی صبحها مصرف شود چون سردی در شب زیاد ضرر نمی رساند یا سردی را با گرمی مصرف کرد مثلاً شیر و ماست را با خرما، ماست را با نعنا خشک کسانی که در شرایط خاص قرار دارند در هفته مثلاً دو بار خیار و یا سیب زمینی مصرف کنند مشکلی ایجاد نخواهد کرد.