نباید های غذایی دیگر        ( پوکی استوخوان)      

  مصرف زیاد قهوه موجب پوکی استخوان می شود نیز مصرف بیش از حد گوشت، نمک و مواد حاوی گاز مانند نوشابه و مانند آن که باعث پوکی استخوان می شود چون پروتئین  و آهن غذا را به طور کلی از بین می برد. چای زیاد و پر رنگ به خصوص اگر بعد از غذا باشد  چون یکی از عوامل بسیار مضر سلامت و وجود خون می باشد. لذا چای را کم و کم رنگ و قبل یا سه ساعت بعد از غذا میل کنید و تا می تواند چیز های افزودنی مانند دارچین به آن اضافه کنید خوب است. واز اثر بد آن می کاهد.

سعی کنید غذا های زیاد سرد مانند دوغ، سیب زمینی، خیار،... به خصوص صبح ها استفاده نکنید، نیز غذای پخته زیاد  نخورید به خصوص شب و صبح ها که باعث ضعف عمومی در بدن می شود، غذای های زیاد سرخ شده و  سرخ کردنی کم استفاده شود؛ از غذای های بی کیفیت، هله هوله خوردن، تکراری و یک نواخت خود داری کنید. از چای داغ و غذای سرد نشده که باعث ضعف اعصاب و عصبانیت می شود جداً خود داری کنید. هم این ها در سلامت و قوی شدن  عضلات استخوانی و خود استخوان اثر منفی خواهند داشت و هم به عوامل ضد استخوان کمک می کنند.

خلاصه چی بخوریم خوب شویم ملاک نیست، بلکه چی نخوریم تا خوب شویم ملاک است. به آیت الله بهجت گفته بود. چه کارکنیم که امام زمان را ملاقات کنیم؟ در جواب گفته بود: گناه نکنید. چون گناه نباشد دیگر همه اعمال ثواب... است و لذا همه غذا های دیگر درمان و پیشگیری از هر بیماری خواهد بود. در صورتکی که 80 درصد بیماری ها به علت سوء تغذیه است!؟

باید های رفتاری

مهم ترین باید های رفتاری که جایگزین ندارد، خورشید درمانی است که در کاتب رفتار درمانی اول چندین صفحه در مورد اهمیت آن توضیح داده  ام. اگر می خواهید در پیشگیری از پوکی استخوان و درمان آن موفق باشید، زمانی که خورشید افقی می تابد. هر روز در تیرماه سه ساعت قبل و بعد از ظهر در نور مستقیم خورشید به صورت ورزش نرمشی حرکت داشته باشید و ثابت نایستید. در زمستان... دو ساعت قبل و بعد از ظهر انجام دهید. اگر کار شما همیشه دور از نور مستقیم خورشید است. گوشت ماهی را در سبد غذای خود در هفته دو بار را داشته باید. البته جایگزین نور خورشید نمیشود، و به خورشید درمانی نیاز دارید،ولو در هفته و حد اقل ماهی دو  بار ضروری است.این نکته را اضافه کنم چون لباس مشکی مانع انعکاس نور می شود در صورت امکان  باید لباس سفید...باشد.

ورزش به صورت نرمش پیاده روی تند، ولی اگر لاغر هستید باید آهسته باشد. اگر چاق هستید وزنه بر داری... در تراکم و ضد ضربه شدن استخوان ها کمک می کند که هیچ مواد غذایی در این حد جواب گو  نمیتواند باشد. چون این نوع بدن سازی انعطاف پذیری، دفع آسیب  های سنگین را همراه خواهد داشت. لذا همین ورزش اگر از دوران کودکی ادامه داشته باشد،  می توان گفت: انسان تا آخر عمر نه به  پوکی استخوان و نه بیماری های دیگر  مبتلا نخواهد   شد. و اگر هم بشود به زودی و راحت خوب می شود.

خوابیدن رو به قبله 20درجه به طرف چپ می شود شمال و جنوب و خواب مغناطیسی که در ضمن فواید دیگر، برای جذب آهن بسیار مفید است. چون آهن مهم ترین مواد مقوی استخوان های می با شد. ورزش های تنفسی کششی متعادل که به آنهای ورزش های تعادلی گفته می شود. هم باعث تقویت و تراکم استخوان ها می شود و هم راه رفتن را متعادل می نماید که از زمین خوردن جلو گیری می کند. ولی از ورزش های چرخشی و خم شدن به جلو و عقب و جهشی نباید زیاد وسنگین استفاده کرد. ولی تمرینات قدرتی موزون  و اصولی خوب و استخوان ها را متراکم و آسیب نا پذیر می کنند.

و نیز تفریح، کوه نوردی، مسافرت که حضرت رسول(ص) می فرمایند:« سافروا  تصحوا. مسافرت کنید تا سالم باشید». سحر خیز ی، شب زود خوابیدن. شنا درآب دریا ،... بسیار مفید است.

نباید های رفتاری    

در مورد اثر بد رعایت نکردن  دستورات نباید های رفتاری، همین بس که اگر شما بهتری غذاهایی را استفاده کنید که هم از پوکی استخوان جلو گیری می کند و هم بهترین درمان برای رفع پوکی استخوان را، هیچ اثری ندارد؛ چون بی تحرکی، ترک ورزش و امثال آن، عامل صد ها نوع بیماری هستند ازجمله چاقی، بیماری های قلبی و عروقی، دیابت، و به طور کلی، مستعد شدن بدن برای هر نوع عوارض و رادیکال های آزاد مشکل ساز و ماندگار!؟

لذا ما زیاد در باره نباید توضیح نمی دهیم چون شما همه باید های رفتاری را، عکس کنید می شود نباید، مثل همین موردی که مثل آوردیم. اگر توجه کرده باشید آدم های ورزش کاران، گردشگران، کوه نوردان، کسانی که بیشتر در نور خورشید کار می کنند.آدم های سحر خیز، مشغول کار های فیزیکی... چقدر سر حال، شاداب، با نشاط... هستند. لذا اگر  به نباید های رفتاری توجه نشود همه می شوند نتیجه  نباید های زیان بار که یک قلم آن 7000000، دیابتی 50000، و از 300000، سرطانی که 30000؛ از این دو بیماری هر سال راهی گورستان می شوند!؟. به قول خود وزارت بهداشت 80در صد بیماری ها براثر سوء تغذیه می باشد!؟ یعنی رعایت نکردن نباید ها.